zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę mam 3174 kcal ułożyłem dietę na 3300 kcal B 2,7g na kg masy ciała W 5,2g na kg masy ciała T 0,93g na kg masy ciała chodzi mi głównie o masę mięśniową z jak najmniejszą zawartością tłuszczu proszę o rady co gdzie przeprawić ująć albo dodać [...]
Co z dietą to będe wiedział, w zasadzie juz wiem tylko musze jej przestrzegać. Chodzi mi teraz jak mam stosować te w.w. suple. Chodzi mi głównie o masę i siłę. To jest cel na ten moment. Ale czy jak będę między DT chodził na te sztuki walki głównie dla wzmocnienia nóg oraz brzucha to się nic nie stanie ?
Transi - jestem sceptyczny. Wyjasnialem ta kwestię wielokrotnie. Mozna zwiekszac mase i zmniejszac bf - ale polega to na tym ze dorzucamy w miare beztluszczowej masy, przez co procentowy udzial tluszczu sie zmniejsza (choc ilosciowy sie nie zmienia lub nawet lekko rosnie). Mozna tez optycznie powiekszyc miesnie na redukcji (ujemnym bilansie) [...]
[...] tych nog... Mi sie to wcale nie podobalo,chociarz przyznam,ze nogi wygladaja bardzo dobrze.... Postanowilem robic rzezbe,ale nie da sie robic rzezby jednej parti,a na inne mase robic,wiec zaczelem ostatnio robic trening na sile... od jakiegos pol miesiaca ,robie 4 powt.a wyprosty jak robie to staram sie wykonac 15 powt. Myslalem,aby przestac [...]
To nie jest wymówka ze tłuszcz poszedł bo jesteś na masie. To co chcesz być we wiecznie błędnym kole masa, redukcja? Ustaw na tyle diete i ww żebyś nabierał mase i się nie potrzebnie nie zalewał pozdro i redukuj wejdziesz na wyższy stopień wtajemniczenia Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2011-02-18 11:03:20
W zasadzie musisz sobie zadac pytanie co jest wazniejsze pilka czy silka. Bo na moje w pilce noznej masa sie nie przyda a nadmierna jest zbedna. No ale jezeli chcesz mase to koniecznie dieta z bilansem kalorycznym na + no i odpowiedni trening.
Z ćwiczeń na klatkę najlepsze połączenie wg. mnie to dipsy i wycisk hantli na skosie dodatnim :) Co do cyklu to wcześnie zaczynasz z kreatyną i to jeszcze od razu ze stackiem. Spokojnie wystarczyłaby, żeby uzyskać podobny efekt wolna forma kreatyny np. monohydrat, jabłczan. Jeśli zależy Ci na efektach postaraj się dopracować dietę jak [...]
[...] z tym wedlug mnie za duzo zabawy i czasu. Moim zdaniem lepiej jest pojsc w jedna strone niz wybierac opcje po srodku bo w tym czasie mozna wyredukowac i zaczac na spokojnie mase niz sie bawic w rekompozycje. nie chce sie tu wymadrzac czy cos bo po to zalozylem temat gdyz oczekuje jakiejs pomocy ale nie sadze ze recomp jest dla mnie po prostu [...]
"trening to podstawa" - nigdy ich nie opuszczam ...staram sie też mało pić, ale czasem się nie da . Co do tych 5kg to z jednej strony chciałbym coś złapać, ale z 2giej wole trójbój siłowy , własnie sie zastanawiam co zrobić po zakończeniu treningu siłowego wg. Michaila (skończe ok 16sierpnia), czy cyklicznie masę czy cyklicznie siłe . PS [...]
[...] wyrzut hgh i arnold HEFTAL na treningu Z kolei bardzo ciekawym kulturysta byl Przyjaciel Arnolda, Franco Columbu W roku 81 wygral mr.olympia w niesamowitym Stylu - posiadal pomimo malego Wzrostu Olbrzymia mase miesniowa i DOSKONALA definicje ... Zaraz wrzuce foto to sami zobaczycie ... Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2005-06-04 20:15:23
Mozna zbudowac wieksza mase miesniowa ale to co mowisz wydluzenie miesnie to musiala by byc ingerencja chirurgiczna by zmienic miejsce przyczepu sciagna. Wizualnie oczywiscie biceps moze wydawac sie dluzszy i byc bardziej wybrzuszony ale wydluzyc sie go nie da :) Co do planu to zauwazylem ze modne jest dawanie dwoch wyciskan jedno hantlami jedno [...]
[...] ci wystarczy brakuje ci cw na prostowniki grzbietu (martwy ciag, wyprosty tulowia stojac lub na lawce rzymskiej) dlaczego na plecy masz tylko cw izolowane, jak chcesz mase to zlozone to podstawa na barki nie potrzebnie dwa wyciskania dlaczego na nogi nie robisz klasycznych przysiadow?? piszesz ze chcesz priorytet klatke zgadzam sie z [...]
Bredzi kolega Hiperman. Robiąc masę (a mało kto robi rzeźbę na metanabolu) nie można obciąć węgli bo białko nie przyswoi się do mięśnia z powodu braku energii do tego koniecznej i przyrosty będą kiepskie. To częsty błąd, sam go kiedyś popełniłem. To co tym co piszesz Vlad ogólnie się zgadzam, natomiast uważam, że nie w każdej sytuacji jest to [...]
[...] silownia trening ramion jest zbedny to dla czego odrazu nie odradziles matiszkowi cwiczyc te miasnie tylko kazales mu rozdzielic cwiczenia na nie. CO DO Bill Starr czy Mark Rippetoe to Weider tez mial swoje A6W I kazdy ci powie ze to badziewie. poprostu naczytales sie mase artykolow o miesniach przetrenowaniu itd a brakuje ci wlasnego myslenia.
[...] bierzemy odrazu przykładowo 95%maksa przy (sile) i trzymamy cały czas ten sam ciężar przez np 3 serie? Czy zwiększamy sposobem rampy? I jak to się ma do treningów pod mase/siłę/rzeźbę bo napewno jest jakaś różnica ciężaru i zwiększania. Drugie pytanie. Robiąc Clustera po każdym 1 powtórzenia sztangę/hantle odkładam na 10s czy trzymam w [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Czarnuchok: Jeśli ktoś mnie pyta jakie dawki stosuję, to piszę jak jest naprawdę, a nie że 200mg vit.C i 5g kreatyny,bo na czyms takim nigdy ktos chcący zrobic dużą mase mięśniową nigdy jej nie zrobi. Byłoby to ogromna hipokryzja z mojej strony gdybym pisal to co powinno sie pisać, a nie to jak jest naprawdę. eśli byśmy nie wykorzystywali wiedzy [...]
[...] z moja budowa ciala i przemiana materii? zatem aminokwasiki? nie mam pojecia, bo trenuje kosza od 8 lat i dalej mam budowe "miska" a tam biegam i spalam codziennie mase kalorii. w zasadzie to sam nie wiem co robic. chyba bede po prostu cwiczyl, dodam b12 do tego bo mam calkiem niezle i moze z czasem zdecyduje sie na jakas odzywke. [...]
Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego według tego wzoru https://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0 Weź pod uwagę całą aktywność i najlepiej wrzuć tutaj obliczenia. Do obliczonego zapotrzebowania dodaj na początek 200-300 kalorii i zacznij tyle spożywać :) Rozkład na początek przyjmij 1g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i ręszta [...]
proszę o ocenę
